MBSR ist eine effektive Methode, um Stress zu reduzieren und körperlichen Beschwerden entgegen zu wirken. Von zentraler Bedeutung ist dabei die Praxis der Achtsamkeit. Sie wird in verschiedenen Übungen erfahren und es gibt Anleitung sie in den Alltag zu integrieren. Die Erfolge des MBSR-Trainings werden gespeist aus der eigenen Erfahrung.
Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelte die „Mindfulness-Based Stress Reduction“, kurz MBSR genannt, ursprünglich als eine Hilfestellung für chronische Schmerzpatienten.
Mittlerweile, seit gut drei Jahrzehnten, erfährt die Methode weltweite Anerkennung bei der Reduktion und Vorbeugung von Stress. Ihre Wirksamkeit ist in zahlreichen wissenschaftlichen Studien belegt, die u.a. folgende Veränderungen dokumentieren:
– eine effektive Bewältigung von Stress-Situationen
– Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
– die Fähigkeit zur Entspannung
– wachsendes Selbstvertrauen, mehr Lebensfreude und Vitalität.
Die Methode sieht ein Schulungsprogramm über 8 Wochen und einen Achtsamkeitstag vor:
Schrittweise üben Sie den Body-Scan (eine ausführliche Übung zur Körperwahrnehmung) und Meditation im Sitzen und Gehen in Verbindung mit Ihrem Atem. Über einfache Yoga-Übungen erfahren Sie Ihren Körper und eigene Grenzen. Jede Kurseinheit beinhaltet ein Schwerpunkt-Thema und bietet Gelegenheit zur Klärung von Fragen und zur Reflexion der eigenen Übung.
Der rote Faden im Kurs ist ein achtsamer, wertschätzender Umgang mit sich selbst:
Bewusst wird die gegenwärtige Erfahrung beobachtet – mit einer annehmenden und nicht wertenden inneren Haltung. Ziel des Achtsamkeitstrainings ist es, durch Offenheit und Akzeptanz, belastende Stress-Situationen und körperliche Leiden besser zu bewältigen und damit das Leben gelassener und freudvoller zu erleben.
Um die Übungen zu Hause zu vertiefen, erhalten Sie ein ausführliches Handbuch und 3 digitale Übungsanleitungen für zuhause. In einem individuellen Vorgespräch können Sie Ihre persönlichen Fragen, Voraussetzungen und Wünsche klären.
Die Kurse werden von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.
Die Daten für den nächsten Kurs finden Sie bei Termine und Kurse.
Audio-Übungsanleitungen MBSR-Kurs: